只有了解紧张,表演时你才可以做到真正的放松

2019-04-28

安徽省的很多表演艺考小朋友们在学习表演的过程中是否经常出现紧张的问题?

是不是在表演的过程中无法做到放松的状态?百花小课堂帮你轻松解决大难题!


演员学习如何放松不仅是为了准备好演出,更重要的是,要让演出从头到尾都保持在状态中。演员还要面对他们的乐器,即演员自身,不仅要继续在主观层面上起作用,还要符合客观的前提。演员对能量的适宜控制是首要的条件


一个小实验很容易就可以让你体验到紧张。


试着抬一件重的东西,像钢琴的边缘或是很重的桌子。在进行体力活动的同时,去解答一个简单的脑力问题,例如75乘6这个算术题。通常情况下,回答没有任何困难。然而你会发现,当你在抬重物的时候,要解决这样的小问题几乎是不可能的,抬东西时的能量会阻碍大脑完成智力的任务


身体的其他部位实际上并没有参与抬升的过程,但例如声带此刻也会不正常地拉紧,无法正常发挥作用。如果此刻你尝试去背诵一首诗、唱一首歌或是回忆一件事,你会发现这是一个艰巨的任务。我们可以很清楚地看到,紧张是如何妨碍演员控制他的表现力

神经和肌肉的紧张会使思想、感觉、情感的传递和合理的体验产生困难。一方面演员常常正在真实而努力地体验着情感,但是另一方面,却又因为紧张而不能把体验到的情感表现出来。


为了放松,演员要遵循以下几个简单的步骤。


第一,演员坐在椅子上,找到让自己舒服的一个位置,且椅子的靠背还可以支撑自己的身体。演员必须在任何条件下都要有放松的状态,因此我们希望他选择的椅子不一定要特别舒服,但是他又能够坐在这张椅子上入睡,就像在汽车、火车或飞机的椅子上那样。很多人并不知道怎么对待自己的身体,他们只会为了放松而瘫软地坐在椅子上。


演员必须意识到怎样使身体的各个部位都能在椅子上找到支撑点,他的身体不仅要有舒适感,而且要达到放松的状态。一个人可以感到舒服并放松,或是感到不舒服但是放松。舒服是我们所养成的一个习惯,人们会混淆舒服和放松这两个概念。

第二,演员要检查自己身体中存在的每个紧张的部位。一般来说,人们觉得只要安静地坐着就可以放松。但是,我们鼓励演员活动他们的身体来检查各个部位,然后再有意识地让肌肉和神经放松。如果没有实际地活动这些部位,演员单靠脑子来下命令是不会起作用的。


在训练过程中,肌肉活动的目的是使大脑和身体的不同部位相连接,因为在舞台上,演员要依靠大脑的指令,而不是真的去活动身体(必须强调的是,我所描述的这些动作本身并没有任何目的,否则舞蹈演员和热衷于身体运动的人就非常容易放松,事实证明并非如此)。身体的放松常常比较容易达到,而精神上的放松则是困难的。减轻精神的不安可以消除身体某些部位的紧张。我们认为,精神的紧张存在于身体的某些特殊部位,这不是什么科学的论证,只是在实际应用中总结出来的。


第一个紧张的部位是在太阳穴蓝色的静脉处。这是很容易注意到的,当人们感到紧张的时候,很多人会本能地在额头和太阳穴上做按摩。在舞台上,演员不能依赖于这样的按摩, 所有的一切必须由大脑控制。为了达到放松,需要去释放能量,感觉紧张的能量正从这个部位慢慢消失。虽然听起来很难,但做起来并不难。


第二个紧张的部位是从鼻梁到眼皮。即使没有特意用眼睛去观察,这个部位总是在活动着,这也就是紧张的原因。实际上,眼皮会按照一定的时间间隔用眨眼的方式来放松。只有在感到害羞或是担忧时,反射作用才会更明显。对大多数人来说,严重的及没必要的紧张产生于眼睛周围,当他们躺下睡觉,开始闭上眼睛,会体验到一种下坠的感觉,就好像身上的重量被移开了。所有人想放松的时候,需要做的就是把他的眼睛轻轻闭起来,像即将要入睡一样,让能量一点点从身上流走。


第三个紧张的部位是从鼻子两侧很厚的肌肉到嘴和下巴。这是每个人有意无意间活动最多的部位,因此这里常常会紧张。这些肌肉与大脑,以及精神活动转换为语言表现的过程建立着直接而积极的联系。语言表达(说话)是自动产生的,在大多数情况下,直到我们说出了口,才会意识到我们想的是什么。紧张的状态经常出现在这个部位,即使并不需要它做出任何反应,它还是会一直做着准备。为了消除这些紧张,我们刻意使用一些不常用的方式来活动这些肌肉,就像当我们睡觉或是喝醉的时候,让肌肉和神经自然放松而下垂。下巴也是很容易紧张的部位。要检查这个部位是否紧张,有时是不可能的,因为你不可能去活动一个人的下巴。他可以张开嘴,但是他的下巴还是和过去一样紧张,这个部位的紧张常常会阻碍脸上其他部位的放松。


舌头是另一个让下巴不能放松的部位,它的动作很快,我们根本不会意识到舌头会自发地活动着。这种紧张是很难解决的,但是用拇指压在下巴底部能有些帮助。


第四个,同时也是精神和身体的紧张的核心部位,表现在脖子的后面。所有的肌肉和神经都是通过厚实的肩膀,到脖子的后面,再到颅骨,这一切可能会制造出一个很严重的难以解决的障碍。很多人都抱怨过这样的紧张,当有人想要帮助他们缓解紧张状态,往往会按摩这个部位,这时他们常常还会体验到一种强烈集中的疼痛感。虽然这些厚实的肌肉有足够强的力量来平衡沉重的压力,但是当用手指轻微按摩来帮助辨别和减轻紧张时,就会产生那种尖锐的痛感。我们努力帮助演员活动他们的脖子,让其前后左右地转动,因此可以接触并发现那些紧张的部位。一旦你知道了紧张的部位,放松的步骤就会变得非常简单。

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